[...] Pierś z kuraka 150g Oliwa z oliwek łyżka Pomidor ogorek Trening Poniedziałek wtorek czwartek piątek ( 2.1.2.2) 1 Przysiady ze sztangą 15pow 2 martwy ciąg 15pow 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15pow 4 wiosłowanie sztangą 1 5pow 5 spięcia brzucha 25pow 6 unoszenie rąk na boki ze sztangielkami 15 pow 7 francuskie wyciskanie leżąc [...]
Wtorek: Plecy + tył barków + biceps MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Szrugsy3x15/12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc 4x12 Czwartek: Klatka + przód/bok barków + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 [...]
[...] 1. Spięcia brzucha leżąc (Brzuch) 2. Przysiady (Uda) 3. Wyciskanie sztangi płasko (Klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (Naramienne) 5. Wiosłowanie sztangą (Plecy) 6. Uginanie ramion ze sztanga (Bicepsy) 7. Francuskie wyciskanie hantli (Tricepsy) 8. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem (Przedramiona) 9. Wspięcia na palce (Łydki)
Chce zrzucic troche fatu, mam juz praktycznie dobra diete i teraz pytanie czy taki trening jest dobry Przysiady ze sztanga 12\12\12 Wioslowanie Sztanga 10\10\10 Wyciskanie sztangi plask\skos 12\12\12 Arnoldki 12/12/12 Szrugsy hantlami 12/12/12 Uginanie ramion z hantlami z supinacja\gryf lamany 10/10/10 Wyciskanie francuskie lezac 10/10/10 Do tego [...]
[...] A - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s - wiosłowanie sztanga z podchwytem 3s - Unoszenie z opadu 2s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Francuskie wyciskanie leząc 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Prostowanie nóg na suwnicy 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Martwy Ciąg 3s - Przenoszenie sztangietki w leżeniu [...]
Witam, śledzę forum na bierząco - prowadziłem swój dziennik także, ale teraz gorzej z czasem, i kontuzja kolana (rzepka) co wyklucza mnie z treningu i obciążania nóg. Jestem endomorfikiem - waga 81kg, 181cm, staż ok. 9 miesięcy. BF ok. 17-18%? Proszę o ocenę diety: B-2,5g/kg suchej masy ciała - ok. 170-180g pełnowartościowego T-1,2g/kg [...]
Czy warto w trningu klatki systemem: 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 3. rozpietki dac zamiast rozpietek po jakims czasie albo na przemian przenoszenie sztangielki lezac na lawce? Jak wam wchodzi to cwiczenie bo robilem je pare razy i bardziej plecy czulem szczerze mowiac!
[...] + Łydki-wspiecia 4*maax klata Klata- Wycisk płaska sztanga 4*12-8/6 Wycisk sztangielkami lekki skoks 3-4*12-10 Rozpiętki płasko-3-4*12 Przenoszenie hantli-2*12 barki wyciskanie sztangi zza glowy 4*12-8 Wymachy boczne 3*12-15 Wyciskanie hantelek 10-8/6 Odwrotne rozpiętki- 2-3*12-15 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3-4*12-8 uginanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata następnie 3 lata przerwy i obecnie 2 m-ce Uprawiane inne sporty : 1 x tyg piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : staram się, Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
Wtorek KLATKA: - Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4s - Wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 4s - Rozpiętki 3s BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s - Uginanie ramion hantelki młotkowe 3s - Uginanie ramion hantelki 3s Czwartek BARKI - Wyściskanie hantelek siedząc 3s - Szrugsy ze sztangą 3s - Unoszenie hantelek w opadzie [...]
[...] 1 Mięśnie nóg: -wspięcia na palce na maszynie stojąc /4x15 -uginanie nóg na maszynie leżąc /15, 12, 10 -wypychanie ciężaru na suwnicy 45° /10, 10, 8, 8 Mięśnie barków: -wyciskanie sztangielek siedząc /12, 10, 10, 8 -unoszenie ramion bokiem stojąc /12, 10, 10 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia /3x10 Mięśnie brzucha -skłony w [...]
Witam. Mój staż 3 miesiące, w szczególności chcę popracować nad masą. Wzrost: 178 cm. Waga: 68 kg. Czy plan FBW w moim przypadku jest trafiony? Mam zamiar robić go dokładnie w ten sposób : A-15 B-10 A-5 B-15 A-10 B-5 Plan A : 1.Wycisk ze sztangą - płaska 2.Przysiad ze sztangą 3.Wspięcia na palce 4.Wyciskanie sztangi przed głową 5.Wiosło ze [...]
Poniedziałek Klatka Piersiowa Płaska Hantle na skosie w górę Rozpiętki na maszynie (butterfly) Biceps Uginanie przedramion wąsk. Łam stojąc Młotki Ściąganie drążka wyciągu dolnego środa Plecy Ściąganie szer. Drążka górnego Ściąg. Drążka dolnego wyciągu siedząc Motyle Hantlami Prostownik Triceps Wycisk. Ław Poziomo wąski chwyt Prostowanie ramion z [...]
Wtorek (Klatka i Triceps): ławka prosta 4s po 12 powt ławka skośna w górnę 4s po 12 powt rozpiętki 4s po 12 powt francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4s po 12 powt ściąganie wyciągu górnego 4s po 12 powt francuskie wyciskanie hantlami 4s po 12 powt Czwartek (Plecy i Biceps): Wyciąg dolny 4s po 12 powt wyciąg górny za plecy 4s po 12 powt [...]
meraviglia / blog / walka ze słabościami
[...] 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. przysiady sumo ze sztangielką 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 5. suwnica DZIEŃ 2 1. zarzut 2. push press 3. wypady ze sztangą 4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5. pompki DZIEŃ 3 1. martwy ciąg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4. przyciąganie [...]
Płeć : Men Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Witam :) moglibyście ocenić mój planik?:) PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - [...]
Zapraszamy wszystkie Panie i Panów na imprezę z okazji Dnia Kobiet - 8 marca do GET FIT FITNESS przy ul. Noworudzkiej 2 w Kłodzku. Będą konkursy z nagrodami i gadżety i degustacje: ZAPLANOWANE KONKURENCJE: KOBIETY 17:00 - Wyciskanie ciężaru 20kg na maszynie nr 2 na ilość powtórzeń 17:30 - Zawody na bieżni 5 min biegu 18:30 - Zawody w wiązaniu [...]
[...] po 2cm lewa reka jest miejsza od prawej o 3cm chciałbym je wyrównać mój trening ramion: -Uginanie z sztangą stojąc + Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8+6 -Uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie leżąc 3x10+8 -Uginanie modlitewnik +prostowanie przy wyciągu 3x10+10 -Uginanie nadgarstków + uginanie ramion nadywytem 4x15+15 co myślicie jakbym [...]
Chciałbym abyście wyrazili swoją opinię na temat tego planu FBW i ew. powiedzieli co zmienić 2 zestawy A klata: Wyciskanie sztangi płaska- 3 serie plecy: ściąganie drążka do klatki- 3 serie nogi: ćwiczenie na czworogłowy: wypychanie ciężaru na suwnicy- 3 serie nogi: Ćwiczenie na dwugłow: uginanie nóg w leżeniu- 3 serie Wpięcia łydek stojąc - [...]
Witam Proszę o sprawdzenie FBW, własnie skończyłem okres treningowy z podziałem przód/tył i potrzebuję zmian :). A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuz sztangą 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
